Cvičenie: Sken tela
Nájdite si tichú a pohodlnú pozíciu
Sadnite si pohodlne alebo sa postavte prirodzene
(postoj v stoji je obzvlášť vhodný pre handlerov, ktorí si chcú uvedomiť svoj výstavný postoj).
Ak je Vám to príjemné, zatvorte oči alebo zjemnite pohľad.
Spojte sa so svojím dychom
Urobte 3 až 5 pomalých, hlbokých nádychov.
Všímajte si, ako sa dvíha a klesá Váš hrudník alebo brucho.
S každým výdychom nechajte odísť časť napätia.
Začnite na temene hlavy
Zamerajte svoju pozornosť na pokožku hlavy, čelo, oči a čeľusť.
Všímajte si napätie, ťažobu alebo uvoľnenie.
Pri výdychu vedome uvoľnite svaly.
Postupujte postupne nadol po tele
Krk → ramená → paže → dlane → hrudník → chrbát → brucho → boky → nohy → chodidlá.
Na každej oblasti sa na pár sekúnd zastavte a vnímajte pocity.
Ak si všimnete napätie, dýchajte doň a vedome ho uvoľnite.
Pozorujte bez posudzovania
Jednoducho si všímajte oblasti napätia, tepla, chladu alebo mravčenia.
Nesnažte sa hneď všetko „naprávať“ – kľúčom je najprv uvedomenie, potom uvoľnenie.
Na záver prejdite celé telo naraz
Vnímajte svoje telo ako jeden celok.
Všímajte si rozloženie váhy, držanie tela a tok energie.
Urobte ešte jeden hlboký nádych a pomaly otvorte oči.
Výhody cvičenia
Toto cvičenie učí Vaše telo všímať si nepohodu, fyzický stav a emočné vnemy, na ktoré telo reaguje.
ako trénovať
Sken tela môžete trénovať každý deň, v akejkoľvek chvíli. Ideálne aj v stave, keď sa nič nedeje a ste v úplnom pokoji.
kedy ho využívať
Vždy keď si uvedomíme, že nie sme úplne v pohode. Cvičenie nám zabezpečí, že si uvedomíe náš telesný a psychický stav a môžeme sa s ním vysporiadať, uvoľniť ho, alebo s ním inak pracovať.